co na obiad

[...] posiłków dziennie ze względu na pracę i rano nie mam czasu nic zjeść: -pierwszy posiłek jestem w stanie zjeść 11.30-12.00, potem idę na siłownię, -wracam do domu i jem obiad ok. 17 -kolacja przed 20 i kładę się spać ok. 21.30, a wstaję 4.30 Wiem, że powinno zjeść się to śniadanie, ale nie specjalnie mam czas. Wcześniej starałem się zjeść [...]

[...] 150g 97 11 5 2 x0,5 Chleb żytni pełnoziarnisty 23 6,7 1,8 47,9 Obiad 1 14.00 Ryż Brązowy 100g 322 7 2 77 Kurczak pierś 100g 99 21 1 0 Oliwa z oliwek 10ml 10t warzywa obiad 2 17.00 Makaron durum 10g 350 12 1 72 miruna 100g 73 15 1 0 warzywa Trening 20.00 po trening 21.00 gainer40g 144 4 0,3 31 owoce(bana kiwi) kolacja 23.00 Ser [...]

NO TO PRZEDE WSZYSTKIM WITAM WSZYSTKICH;] JESTEM NOWYM UZYTKOWNIKIEM A TO FORUM WYDALO MI SIE NAJBARDZIEJ PROFESJONALNE ZE WSZYSTKICH JAKIE WIDZIALEM W SIECI:D ALE DOBRA, WRACAJAC DO TEMATU... PLANUJE ZAKUP LAWECZKI ZE SZTANGA(180CM-PODOBNO NAJLEPSZA NA KLATKE) ORAZ SZTANGI LAMANEJ KROTSZEJ DO INNYCH CWICZEN. CHODZI JEDNAK GLOWNIE O TO ZE DOPIERO [...]

[...] produkty w ciągu dnia to wygląda tak 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3 10.00-11.00 serek wiejski 200G 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. teraz też będę chciał dodać Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]

[...] unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie wakacji zamiast uczelni bieg na 3km na czas. Po treningu zawsze obiad, potem kolacja. Różnie bywa, co się trafi to jem ;) To na razie tyle. Ciekaw jestem uwag i opinii. Pozdro!

[...] śniadanie - ww złożone + białko + tłuszcze lunch - zwykle jakieś węgle proste dla uzupełnienia energii, jeśli jest możliwość to oczywiście białka + tłuszcze dochodzą obiad/przedtren - to co ugotują, ale generalnie duuużo węgli złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych) potrening. - węgle proste kolacja - głównie [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]

[...] zytnie + wedlina drobiowa + twarog + tunczyk + jajko + frankfuterka drobiowa zamiennie plus warzywka no i rano pije kawe z mlekiem 2 sniadanie pieczywo 60 gr i dodatki j.w. obiad ziemniaki gotowane/pieczone/kasza gryczana/dziki ryz/makaron pelnoziarnisty +wolowina gotowana +kurczak/indyk gotowany + losos/szczupak.......nie lubie filetow + [...]

[...] dziennie, ale już od około 8 m-cy jem sniadanie ok 12-13.00 (płatki owsiane, sezam, siemie lniane, słonecznik, dynia zalane jogurtem-taka papka) i wieczorem jak zdąże to obiad (coś z chińczyka)albo kanapki, bardzo lubie grahamki, późnym wieczorem jak siadam do czytania książek zjadam 40 dkg eklerków z nadzieniem toffii. Wiem! totalne bezład w [...]

[...] - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i Tluszczy to plan przy zalozeniu ze pracuje od [...]

[...] z mlekiem owsiane nie mogę jeść ŚNIADANIE 9.30: chleb z wędliną i serem, sałata rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub orzechy włoskie OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: 3 jajka smażone lub gotowane 4 kromki chleba razowego TRENING 14:00: woda niebazowana PO TRENINGU 15:00: jogurt lub maślanka PRZED KOLACJĄ 17:00: [...]

[...] formy aktywności : 2x w tygodniu taekwondo, w domu codziennie 30-50pompek + >100 brzuszków. Odżywianie : z reguły 2-3posiłki dziennie.Około 10:00 kanapki w pracy,około 17 obiad w domku. Nie jem po 19-20.Za słodkim aż tak nie przepadam.Największa bolączka - uzależnienie od napojów gazowanych. Cel : redukcja tłuszczu, poprawa kondycji. [...]

cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]

[...] badz musli + okolo 500ml mleka 3,2% do tego bułka z jakims dzemem badz innymi tego typu przetworami 2 sniedanie: kanapki, jajecznica, kielbaska;), - to sa opcje 1 obiad: zazwyczaj domowy mamusi to juz roznie wiadomo jak u kazdego 2 obiad: uzupelnienie tego co mamusia nie zrobila: ryz albo makaron robiony raczej na slodko powieczorek: [...]

Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]

[...] pomidorek, ogórek, papryka lub 2 jajka 2 kromki pieczywa c.z. ( nie używam żadnych maseł ani margaryn ) herbata bez cukru wychodze na uczelnie wracam, różnie 12, 14, 16 obiad składa się z surówki różne z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka, lub kotlet-y ok 200g mięsiwa, lub fasolka po bretońsku ok 200g, albo rybka też 200g, nie jem ziemniaków [...]

Witam posiadam diete która ulozyl mi dietetyk, chce poznac wasze opinie, zeby wiedziec czy oplaca mu sie placic za takie diety. - cel masa, waga 68kg przykładowy dzien: Śniadanie:
 Chleb 3 kromki, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 4 łyżki, pomidor. II śniadanie:
 Truskawki 200g, jogurt 150g. Obiad:
 Ziemniaki 5 szt, jajko sadzone 5 szt, [...]

[...] roznych ziaren sezam, siemie lnianie, chia, otręby, -2 śniadanie - omlet 2 jajka, jakiś owoc (pol banana, jabłko, gruszka etc) owsianka, ziarna, białko extensor izolat 97 -"obiad" w pracy;) np 2 kanapki ciemne pieczywo, masło, losoś wędzony -obiad w domuu- ryba bez panierki, na masle, ryż, zielony groszek. albo czesto tez kotlety z ciecierzycy [...]

[...] motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien jak oczywiscie bede w domu co jem na sniadanie , obiad, kolacje.Napisze wam ze jem 5-6 posilkow dziennie zebyscie nie pomysleli ze jem te trzy ;p gram w pilke zozna to pomaga mi wyrabiac lepsza tytrzymalosc Suplemacja: [...]